ÇALIŞANLARIN BEL, BOYUN VE SIRT AĞRISINDAN KORUNMASI İÇİN EGZERSİZLER

Prof.Dr Emel Özcan, İstanbul Tıp Fakültesi , Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Kliniği
E-Mail:
eozcan@istanbul.edu.tr 
Tel: 0532 436 70 50 - 0212 414 20 00 / 31679-31736

Egzersizler belirli bir program içinde uygulanan ve düzenli olarak yapılan hareketlerdir. Bel  boyun ve sırt ağrısından korunmada ve tedavide önemli rol oynarlar.

Egzersizlerin amacı, sırt, bel ve karın kaslarının hareketliliğini ve kuvvetini artırarak iyileşmeyi çabuklaştırmaktır. Programa hafif yoğunlukta, az sayıda egzersizlerle başlanmalı, sonra yoğunluk giderek artırılmalıdır. Egzersiz yapılırken nefes tutulmamalı, rahat nefes alıp vermeye devam edilmelidir. Egzersize başlangıç pozisyonundan başlanmalı, hareket açıklığının sonuna kadar devam edilmeli ve bu pozisyonda beşe kadar sayılmalı, sonra başlangıç pozisyonuna dönülmelidir. Her hareket, başlangıçta üç set olarak beşer kez yapılmalı ve zaman içinde üç set olarak onar keze çıkılmalıdır. Hareket ağrı uyandırıyorsa devam edilmemelidir.

İş yerinde işe başlamadan önce veya molalarda uygulanabilecek germe, ısınma egzersizlerinin kan dolaşımını artırarak yorgunluğu, zorlanmayı azaltmada ve monoton iş temposunu değiştirmede yararlı etkileri vardır.

Aşağıda işyerinde de uygulanabilecek bazı egzersiz örnekleri verilmektedir.

 
 

          

1- Omuzları kaldırma; Kollar yanda sarkık ve gevşek, omuzları yukarı kaldırıp indirme


 

2- Omuzları döndürme; omuzları önce önden arkaya,
sonra arkadan öne doğru döndürme

 
 

  

Ağrısız günler dileğiyle…

 

Prof. Dr. Emel Özcan | Ergonomi Seminerler | Ergonomi Hakkında Öğrenmek İstedikleriniz | Çalışanlarda Bel ve Boyun Ağrıları | Kas İskelet Hastalıkları ve Ergonomi Birimi | Ergonominin Hukuki Boyutu | İç ve Dış Basında Ergonomi | Sıkça Sorulan Sorular | Haberler


<Webpaketi bir Idea Management Center projesidir.>